La lonchera escolar debe ser un aporte de energía, nutrientes, proteínas, carbohidratos complejos que garanticen el buen funcionamiento del organismo de los niños y adolescentes, especialmente el funcionamiento del cerebro (memoria, lenguaje, aprendizaje, etc.) por lo que debe incluir alimentos de todos los grupos y evitar alimentos procesados y artificiales.



Para la preparación de las loncheras saludables, Black + Decker ofrece una línea de electrodomésticos como: extractor de jugo, wafflera, horno tostador y licuadora; ideales para realizar las recetas favoritas en compañía de ese ser tan especial.

Black + Decker brinda algunos consejos para la preparación de la lonchera escolar:
  • Incluir siempre en la refacción la mezcla de todos los grupos de alimentos, frutas, cereales, yogurt, entre otros.
  • Evitar alimentos como, frituras, aguas gaseosas, golosinas, jugos artificiales, etc.
  • Preparar alimentos sencillos y prácticos.
  • Combinar alimentos y variar los menús, para evitar la rutina y que los niños y adolescentes se aburran.
  • Utilizar herméticos para evitar el derrame de los alimentos.

A continuación 5 opciones de recetas para loncheras saludables y tips como variarlas

Lonchera
Ingredientes
Valor nutricional
1
Barrita de cereal
300 calorías

1 banano pequeño
5.6 grasa

Yogurt de fresa bajo en grasa
3.6 fibra

Agua

2
2 tortillas de maíz


2 oz. De jamón de pavo
233 calorías

6 fresas partidas
3.3 g. de grasa

Yogurt líquido (200ml)
4.5 g. fibra
3
Pizza   con Jamón
266 calorías

1 nectarina
3.4g grasa

Jugo de arándanos sin azúcar
2.6.g fibra
4
Pepino rayado con limón
268 calorías

Snack Mix de Cereal
8.8.g grasa

Leche de soya de vainilla
1g fibra
5
Yogurt de sabor  bajo en grasa
3.6 fibra

Hamburguesa con carne y queso
200 calorías

Bebida natural de Jamaica




La lonchera escolar debe ser un aporte de energía y nutrientes que garanticen el buen funcionamiento del organismo de los niños y adolescentes, la misma debe incluir alimentos de todos los grupos, es importante evitar alimentos procesados y artificiales.
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